Consejos de salud para hombres mayores de 50 años
Con los hábitos adecuados, usted puede mantenerse activo y con vitalidad durante muchos años más
Por José Torres. Los Ángeles
Estos son algunos consejos esenciales que todo hombre mayor de 50 debería seguir.
Hágase exámenes de prevención: Programe chequeos anuales y manténgase al día con pruebas importantes como niveles de colesterol, presión arterial, exámenes de próstata, colonoscopias y pruebas de detección de diabetes. La detección temprana es clave para tratar eficazmente posibles problemas de salud.
Enfóquese en la salud cardíaca: Adopte hábitos saludables para su corazón: consume una dieta rica en frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras; evite el exceso de sal y grasas saturadas; y realice al menos 30 minutos de ejercicio cardiovascular casi todos los días.
Priorice la fuerza y la flexibilidad: La masa muscular y la densidad ósea disminuyen naturalmente con la edad. Incorpore ejercicios de fuerza dos veces por semana y añada estiramientos para mantener la flexibilidad y prevenir lesiones.
Mantenga su cerebro ágil: Participe en actividades que desafíen su mente, como leer, armar rompecabezas, aprender nuevas habilidades o tocar instrumentos musicales. Mantenerse conectado socialmente y dormir lo suficiente también favorecen la función cerebral.
Controle su peso: El metabolismo tiende a ralentizarse con la edad, lo que dificulta el control del peso. Preste atención al tamaño de las porciones, evite los alimentos procesados y manténgase activo. Mantener un peso saludable reduce el riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes y problemas articulares.
