Celebra sin descuidar tu salud
Disfruta las tradiciones de fin de año con decisiones que protejan tu bienestar
Por el Dr. Ilan Shapiro, Dr. Shaps
Se acerca el fin de año y, con él, las reuniones, las posadas y las comidas en familia. Queremos probar los platillos favoritos, brindar y pasar tiempo con quienes queremos. Entre tantos festejos, es fácil dejar para enero el ejercicio, el descanso y la alimentación saludable.
Mi invitación es sencilla: disfruta las fiestas y sigue cuidándote desde hoy. No necesitas renunciar a tus tradiciones. Necesitas tomar decisiones conscientes y mantener algunas rutinas durante esta temporada. Conoce los pasos sencillos para llegar con salud a la temporada de fiestas.
Disfruta con medida
En una fiesta, muchas veces comenzamos a comer antes de pensar cuánto queremos. Revisa las opciones y elige los alimentos que más disfrutas. Usa un plato pequeño, sírvete porciones moderadas y come despacio. Incluye verduras cuando estén disponibles y presta atención a tu sensación de saciedad. No tienes obligación de terminar todo ni de repetir para agradecer a quien cocinó.
Tampoco necesitas llegar con hambre por haberte saltado las comidas. Mantener tus horarios habituales ayuda a evitar llegar a la cena con un apetito difícil de manejar. Disfruta el tamal, el pozole o el postre, con atención a la cantidad y a cómo te sientes.
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Pon agua en la mesa y tenla a tu alcance. El agua natural o mineral sin azúcar es una buena alternativa a los refrescos y otras bebidas azucaradas. Las aguas frescas y los ponches también merecen atención a la cantidad de azúcar añadida.
Con el alcohol, menos es mejor para tu salud. Si decides beber, reduce la cantidad y organiza tu regreso a casa antes de salir. OJO: tomar agua no elimina los efectos del alcohol ni te vuelve apto para conducir. Si vas a manejar, no bebas alcohol.
Muévete y descansa
Reserva tiempo para caminar, bailar o continuar con tu rutina de ejercicio. Una caminata en familia después de comer también ofrece un espacio para conversar. Aunque cambien tus horarios, procura mantener actividad física durante la semana.
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El sueño merece un lugar en tus planes. La mayoría de los adultos necesita entre siete y nueve horas por noche. Elige cuáles reuniones ameritan desvelarte y procura conservar horarios regulares el resto de los días.
Si un día comes más de lo planeado, retoma tus hábitos en la siguiente comida. No necesitas esperar al lunes ni al primero de enero para volver a cuidarte.
Como médico, quiero invitarte a celebrar con decisiones que protejan tu bienestar. Disfruta la comida, la conversación y la compañía. Tu salud también merece un lugar en estas fiestas.
